Category: Run EXP
![](http://www.tanakorn.com/wp-content/uploads/2024/02/12625_20240218_074438_334251862_original-2048x1365.jpg)
IM 70.3 บางแสน 2024 ( solo เดี่ยวครั้งแรก )
ว่าจะบันทึกเรื่องรวมของงานนี้ไว้ดูย้อนหลัง ( เพื่อพัฒนาตัวเองใหม่ในรอบปีหน้า ) ผ่านเลยมา 2 เดือน ยังนึกไม่ออกว่าจะเขียนยังไงดี ( งานยุ่งช่วงเช้า + ดูลูกช่วงดึก = ทำให้ไม่มีเวลาด้วยแหล่ะ )…
![](http://www.tanakorn.com/wp-content/uploads/2024/02/285612002_2767280626738746_5309303773274203470_n.jpg)
Running 10,002 km. / 4 Years
บันทึกการเดินทาง … ตั้งใจวิ่งครบ 4 ปี ได้ระยะทาง 10,002 กิโลเมตร New PBD (Personal Best Disciplined) เป็นการรักษาวินัยที่ดีที่สุดในชีวิต เริ่ม…
![](http://www.tanakorn.com/wp-content/uploads/2022/01/10437-2048x1536.jpg)
Minestone record : “9 ล้านเมตร”
บันทึก “9 million meters” วิ่งมา 3 ปี 7 เดือน กับอีก 30 วัน ได้ระยะทางรวม 9,001 กม.…
![](http://www.tanakorn.com/wp-content/uploads/2021/08/IMG_4573.jpg)
บันทึก “รักษาวิธีการวิ่ง ครบ 1,000 วัน”
บันทึกไว้ … กาลครั้งหนึ่ง รักษาวินัยการวิ่งครบ 1,000 วัน ( ใน 3 ปี 3 เดือน ) Day 1…
![](http://www.tanakorn.com/wp-content/uploads/2021/07/208867250_2452362084897270_16659280003369088_n.jpg)
วิ่งเน้น pace ตลอดครึ่งปี 2021
บันทึก … การรักษาวินัยออกกำลังกาย 1/2 ปี – เป้าหมายครึ่งปีนี้คือเกาะ pace 5’00” ให้มากที่สุด– ทำได้ที่ 5’04” เวลารวม 84 ชม.ก่าๆ–…
![](http://www.tanakorn.com/wp-content/uploads/2021/06/IMG_5952.png)
บทสรุป “วิ่งปีที่ 3” รวมระยะ 2,100 กม. คือ “Speed & VO2 max Challenge”
บันทึก … ครบ 3 ปี “สร้างวินัยออกกำลังกายทุกวัน” วันแรก 01/06/2018 คือวันที่ที่เพื่อน challenge มา เป้าหมาย ……
![](http://www.tanakorn.com/wp-content/uploads/2021/05/2021-05-31_23-56-48.jpg)
รวมภาพ 365 วัน = ตั้งใจวิ่ง + เอาชนะใจตัวเอง ( ปีที่ 3 )
ย้อนดูรวมภาพปีแรก :Run EXP : รวมภาพ 365 วัน = ตั้งใจวิ่ง + เอาชนะใจตัวเอง ย้อนดูรวมภาพปีสอง :Run EXP :…
![](http://www.tanakorn.com/wp-content/uploads/2021/05/IMG_5753.png)
04/2021 ได้ avg pace = 4’52”
กาลครั้งนึง … เคยวิ่งตลอดทั้งเดือน = pace เฉลี่ย 4’52” + ไม่มีวันไหนเลยที่ไม่เหนื่อย 04/2021 เป็นเดือนที่– ใช้เวลา น้อยสุด ในรอบ 3…
![](http://www.tanakorn.com/wp-content/uploads/2021/05/IMG_5703.png)
Milestone Record at 7,500 kms.
ไม่น่าเชื่อว่า 2 ปีกว่าๆ จะวิ่งผ่านมาแล้ว 7.5 ล้านเมตร โพสบันทึก ความทรงจำดีๆ ณ 7.5 mm ( เม็กกะเมตร ) ก่อนที่อนาคตจะลืมเลือนไป…
![](http://www.tanakorn.com/wp-content/uploads/2021/03/IMG_20210327_191150-2048x946.jpg)
ลงงาน Mini แรก : บุรีรัมย์ มาราธอน 2021 ( รีวิวด้วยภาพ+vdo )
งานนี้ ฉุกละหุกมาก เพื่อนหา bib ให้ 9 ชม. ก่อนแข่ง และแม้จะเป็นช่วงเวลาสั้นๆ ไม่กี่ชม. แต่เรื่องราวที่อยากจะถ่ายทอดมีค่อนข้างเยอะ ไว้จะเข้ามาเขียนเล่าเรื่องราว … ทีหลัง Save…
![](http://www.tanakorn.com/wp-content/uploads/2021/02/IMG_5043.png)
Milestone Record at 7,200 kms ( 2 Year 9 Month )
Milestone record . . [ เดือน 02/2021 ] เป้าหมายเดือนนี้รักษา pace ให้เกาะ 5’00” มากที่สุด วิ่ง 28…
![](http://www.tanakorn.com/wp-content/uploads/2021/02/IMG_5043.png)
VO2 Max = Top 1% for your age.
2 ปีก่อน top 10% for your age ปีที่แล้ว top 5% for your age ปีนี้ top…
![](http://www.tanakorn.com/wp-content/uploads/2021/02/img_4880.jpg)
01/2021 < 5’10” = MISSION FAILED !
ตั้งเป้าหมายว่า ตลอดทั้งเดือน 01/2021 จะวิ่ง pace เฉลี่ยรวมกันไม่เกิน 5’10” 2 ม.ค. ดันชิวๆที่ 7’58” เลยดึงค่าเฉลี่ยขึ้นมาเยอะ พยายามรักษาวินัย + เพิ่มเติมคือรักษา…
![](http://www.tanakorn.com/wp-content/uploads/2021/01/IMG_4823-2048x1536.jpg)
บันทึก : Sub 50 แรก
22/01/2021 กะว่าจะไปเบาๆที่สวนใหม่ เริ่มต้นที่ 5’50” ขาตึงๆ ( ไม่ได้ยืดเหยียด ) ก็กะเตาะกะแตะไป วันนี้ขาตึงคงจะ jog ละกัน จบที่ 1km ยังอยู่ที่…
![](http://www.tanakorn.com/wp-content/uploads/2020/02/img_6783.jpg)
บทสรุป “วิ่งปีที่ 2” รวมระยะ 2,500 กม. คือ “ระหว่างทางสำคัญกว่าเป้าหมาย”
จากปีที่แล้ว RUN EXP : แชร์ประสบการณ์ 1 ปีวิ่ง 3,002 กม. ได้อะไรบ้าง ? มาวันนี้ครบรอบอีก 1 ปี บันทึกประสบการณ์วิ่ง…
![](http://www.tanakorn.com/wp-content/uploads/2020/05/2020-05-31_22-13-44.png)
รวมภาพ 365 วัน = ตั้งใจวิ่ง + เอาชนะใจตัวเอง ( ปีที่ 2 )
ย้อนดูรวมภาพปีแรก :Run EXP : รวมภาพ 365 วัน = ตั้งใจวิ่ง + เอาชนะใจตัวเอง ย้อนดูรวมภาพปีที่ 3 :Run EXP…
![](http://www.tanakorn.com/wp-content/uploads/2020/05/img_9059-2048x1536.jpg)
บันทึกเพื่อนคู่ขา KIN10 ครบรอบ 11 เดือน
เริ่มวิ่งแบบมีเป้าหมาย 1 มิ.ย. 61 แรกๆ รองเท้าอะไรก็ได้ ต่อมา รองเท้าหลากหลายน่าจะดี แต่ว่า ตั้งแต่คุ้นเคย Kin9 ก็ไม่แตะคู่อื่นอีกเลย ( ยกเว้นงาน Trail…
![](http://www.tanakorn.com/wp-content/uploads/2020/03/2019-08-22_22-49-13.jpg)
สัมผัสงาน IM 70.3 ปี 2020 บางแสน ( ลงประเภททีม )
ณ 22 ส.ค. 2019 เพื่อนศรีสะเกษ : เฮ้ … อุบล สุรินทร์ พวกเราลงงาน IM70.3 แบบทีมกันไหม สุรินทร์ :…
![](http://www.tanakorn.com/wp-content/uploads/2020/02/img_6735-2048x1536.jpg)
ลงงาน Half แรก : บุรีรัมย์ มาราธอน 2020 ( รีวิวด้วยภาพ )
งานนี้ขี้เกียจเขียนคำบรรยาย ขอเล่าด้วยภาพ ผลของงานนี้new half pb = 1:50:47new best of 21km = 1:49:15new best of 20km…
![](http://www.tanakorn.com/wp-content/uploads/2019/11/100698-3ad277-1006141715-1-scaled.jpg)
บันทึก “การรักษาวินัย” ประจำปี 2019
ตั้งใจวิ่งมา 1 ปีกับอีก 7 เดือน โดยมีเป้าหมายวันละ 10 กม. ( เริ่ม start วันแรก 1 มิ.ย.2018) จุดเริ่มต้นการวิ่งเกิดจากโดน…
![](http://www.tanakorn.com/wp-content/uploads/2019/11/75594648_811811529255153_5018000241140432896_o.jpg)
SRISAKET RUN 2019 – รับหน้าที่ pacer ครั้งแรก
เรื่องของเรื่องคือ เพื่อนคนเดิมพิมพ์มาถาม เพื่อน : “อยากลองเป็น PACER ไหม”ผม : “หืมมม ?” คุยไปคุยมา ก็ตอบตกลงเป็น Pacer งาน SRISAKET…
![](http://www.tanakorn.com/wp-content/uploads/2019/11/img_3906.jpg)
AUDAX 200 SURIN 2019 – ปั่นระยะไกลครั้งแรก
ก่อนวันแข่ง 10 วันเพื่อน : “อยากลองปั่น AUDAX ไหม”ผม : “AUDAX คือไร”หลังจากเสวนาซักพัก เพื่อนก็ป้ายยาสำเร็จ กดสมัครงาน AUDAX 200 Surin…
![](http://www.tanakorn.com/wp-content/uploads/2019/11/74359453_2472633116316817_1198710554676428800_o.jpg)
ทริป Pattaya Triathlon 2019 – งานไตรแรก
จุดเริ่มต้นเรื่อง คือ “เพื่อนชวนไป IM70.3 ปี 2020” แบบทีม ซึ่งในทีมมีกัน 3 คน และทั้ง 3 คนถนัดวิ่ง รองลงมาคือปั่น และไม่ถนัดกันเลยคือว่ายน้ำ…
![](http://www.tanakorn.com/wp-content/uploads/2019/10/IMG_3181.png)
[ new longest swim ] ว่ายน้ำไกลสุด 3,900 เมตร = 1 ชม. 40 นาที
ลงงาน Pattaya Triathlon ระยะ Standard เอาไว้ แข่งวันที่ 10 พ.ย. 2019 ปั่น 40 กม.ก็พอได้ วิ่ง 10…
![](http://www.tanakorn.com/wp-content/uploads/2019/08/IMG_1643-2048x1536.jpg)
รีวิวสั้นๆ : Buriram Duathlon 2019 – ลงงานทวิแรก บุรีรัมย์ทวิกีฬา 2019
มาบุรีรัมย์ทีไร เหนื่อยทุกที เดินทางมาถึงสนามช้างเซอร์กิต เวลา 14:30 น. เหล่านักกีฬาที่มาแข่ง “เค้าดูดีกันจัง ทั้งหน้าตาและหุ่น แต่ละคนดูโปรฯ” ขณะจะเข้าไปข้างใน โชคดีได้เจอเดอะแก๊ง ก่อนเข้าจุด Trasition จึงได้เช็คลมยางค่อนข้างอ่อน…
![](http://www.tanakorn.com/wp-content/uploads/2019/07/2019-07-16_00-15-44.png)
“การวิ่ง” เหมือนกับการ “เล่นกล้อง DLSR”
“การวิ่ง” เหมือนกับการ “เล่นกล้อง DLSR” วันนี้มี Feel บางอย่างที่รู้สึกว่า เป้าหมายการวิ่งมันคล้ายๆกันกับบางสิ่งบางอย่างในอดีต นั่งคิดๆว่าเอ๊ะมันคืออะไรนะ อ้อมันคล้ายกับอาการติดกล้องนี่เอง เมื่อ 7 ปีที่แล้ว จึงพยายามนึกและถอด Feel…
![](http://www.tanakorn.com/wp-content/uploads/2019/07/IMG_0807.jpg)
หลักการหาคู่ (รองเท้า)
การหาคู่ (รองเท้า) 🤪 ภายนอกสวย ก็อาจไม่เหมาะ ดูแพง ก็อาจไม่เหมาะ คนอื่นว่าดี ก็อาจไม่เหมาะ มีชื่อเสียง ก็อาจไม่เหมาะ ดูธรรมดา ก็อาจจะมีดี ราคา ไม่ได้วัดความเหมาะสม…
![](http://www.tanakorn.com/wp-content/uploads/2019/06/IMG_0017-2-2048x1536.jpeg)
ส่งไม้ต่อ Saucony Kinvara 9 (2018) มายังรุ่นที่ 10 ( 2019 )
[ กว่าจะเจอคู่ที่ใช่ Kinvara 9 ] กลางปี 61 เป็นช่วงที่เริ่มต้นวิ่งแบบจริงจัง สิ่งแรกที่ค้นหาคือ “ใส่รองเท้าอะไรดี” ไม่มีความรู้อะไรกับเขาเลย search google เกี่ยวกับรองเท้า คำตอบส่วนใหญ่บอกว่า…
![](http://www.tanakorn.com/wp-content/uploads/2019/06/IMG_9603.png)
new 10 km PB = 54:09
วันนี้ช่วง 16:00 น. ฝนเทลงมาหนักมาก และนาน คิดว่าคงไม่ได้ไปวิ่งละ นั่งศึกและลอง cloud บางตัว จน 17:00 ฝนหยุด ฟ้าเปิด อากาศเย็นๆ น่าวิ่งมาก…
![](http://www.tanakorn.com/wp-content/uploads/2019/05/2FDEA35D-AB72-4C80-AB4C-D5DD320C7682-e1557673030617-2048x1536.jpeg)
RUN EXP : แชร์ประสบการณ์ 1 ปีวิ่ง 3,002 กม. ได้อะไรบ้าง ?
31 พ.ค. 61 เพื่อนคนนึงบอกว่า “วิ่ง 2-4 กม.จะได้อะไร เหงื่อยังไม่ทันออกเลย ลอง 8-10 กม.ดูสิ แล้วจะรู้สึกว่าเราไม่เหมือนเดิม” 1 มิ.ย. 61…