![](http://www.tanakorn.com/wp-content/uploads/2019/05/2FDEA35D-AB72-4C80-AB4C-D5DD320C7682-e1557673030617-2048x1536.jpeg)
31 พ.ค. 61 เพื่อนคนนึงบอกว่า “วิ่ง 2-4 กม.จะได้อะไร เหงื่อยังไม่ทันออกเลย ลอง 8-10 กม.ดูสิ แล้วจะรู้สึกว่าเราไม่เหมือนเดิม”
1 มิ.ย. 61 กำหนดเป้าหมายจะวิ่งให้ได้วันละ 10 กม. หรืออย่างน้อย “เดือนละ 200 กิโล”
ผ่านไป 5 เดือน ได้ 1,5xx กม.
เดือนที่ 7 เน้นเวทและปั่น จึงละจากวิ่งไปบ้าง
บาดเจ็บจาก TNT60 และ TNF100 จึงหยุดวิ่งเดือนที่ 8 – 9
31 พ.ค. 62 จบเป้าหมายที่ 3,002 กม.
เป็น LONG TIME MISSION ที่ชีวิตนี้ไม่เคยคิดว่าจะ(บ้า)ทำ
ช่วง 1 ปีที่ผ่านมาได้รับสิ่งต่างๆมากมายจากการวิ่ง จุดประสงค์หลักคือได้สุขภาพ แต่มันมีอะไรเพิ่มเติมมากกว่าได้สุขภาพ จึงอยากจะบันทึกไว้อ่านย้อนหลัง
ได้ทำ & ไม่นึกว่าทำได้
– วิ่ง 10 กม.โดยไม่หยุดเดิน ( เกิดมาไม่เคยคิดว่าจะทำได้ )
– วิ่งระยะ half ได้ภายในเดือนแรก
– วิ่งระยะ half & mini ( 30 กม. ) ได้ภายใน 40 วันแรก
– วิ่งระยะ full ได้ในวันที่ 52
– วิ่ง sub 1 ได้ในวันที่ 120 ( น๊านนนนนาน กว่าจะทำได้ )
– วิ่งเวลาดีสุดของ 10 กม. คือ 54 นาที 25 วิ ( pace 5’26” )
– ได้ลองปั่น 78 กม. ( ซ้อมไว้ เผื่อไปไตร )
– ได้ลองว่าย 2.15 กม. โดยที่ไม่หยุดพัก (เกิดมาไม่เคยทำได้ แต่ลงไตรไว้ เลยเป็นการกดดัน) ใช้เวลา 1 ชม. 2 นาที ( pace 2:54 ) ซ้อมไว้ เผื่อไปไตร
ได้สัมผัสงาน
– งานแรกในชีวิต ภูกระดึงวิ่งปลุกป่า 2018 ระยะ 25 กม. วิ่งขึ้นภูกระดึงระยะทาง 5 กม. แล้ววิ่งบนภูอีก 20 กม.
– งาน 2 เขากระโดงบุรีรัมย์ ระยะ 21 กม. ใช้เวลา 2 ชม. 58 นาที
– งาน 3 บางแสน42 (2018) ระยะ full จบที่ 4 ชม. 47 นาที ( pace 6’40” )
– งาน 4 TNT60 ปี 2018 ระยะ 60 กม. DNF ที่ระยะ 40 กม.
– งาน 5 Thailand Nortface 100 ปี 2019 (TNF100) ระยะ 50 กม. จบที่ 9 ชม. 26 นาที ( cut off time 9 ชม. 30 นาที ) เกือบ DNF
– งาน 6 Buriram Marathon 2019 ระยะ full เป็น DNF ครั้งที่สอง เพราะยังมีอาการเจ็บจาก TNF100 ( ยังไม่หาย )
– งาน 7 CWX Trail Academy #4 ของครูหนำ ฝึกซ้อมการวิ่ง Trail ได้ความรู้มากๆ ( เหนื่อยมากด้วย ^^ ) กลับมาขาบวม
– งาน 8 Buriram Bike Fest (2019) งานปั่น 45 กม. รอบสนาม Buriram Circuit 10 รอบ จบที่ 1 ชม. 34 นาที ( AV 28.5 )
ได้เจ็บ
– เล็บม่วง ทั้งนิ้วชี้ซ้ายและขวา เกิดจากเลือกเบอร์รองเท้าพอดีเกินไปแล้วรัดสายรองเท้าไม่แน่น ทำให้เล็บชนปลายรองเท้าไปเรื่อยๆ ทำให้ห้อเลือด ซักพักก็จะม่วง แล้วม่วงไม่กี่วันเล็บก็จะเริ่มหลุด มันเจ็บครั้งเดียวคือตอนที่มันเริ่มจะห้อเลือด หลังจากม่วงก็ไม่เจ็บอีกแล้ว จนหลุดก็ไม่เจ็บ( ไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด )
– งาน TNT60 เจ็บ ITB ข้างเข่าขวาเล็กน้อย เกิดจาก down hill ผิดวิธี คือเอียงขาลง แต่สนามนี้เวทช่วงก้นและขามาค่อนข้างเยอะ อาการนี้จึงเจ็บเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แม้สนามจะโหด ( อาการนี้เจ็บ 1-2 วันหาย )
– งาน TNT60 กม.ที่ 30 เสื้อเปียก กางเกงเปียก เหงื่อเปียกทั้งตัว เกิดอาการเสียดสีในกางเกง (กางเกงใน) เป็นบทเรียนสำคัญ เจ็บแสบมากจนต้องยอม DNF เป็นครั้งแรก ( อาการนี้ 1-2 วันหาย แต่ทรมานมากเวลาอาบน้ำ T_T )
– งาน TNF100 ระยะ 50 กม. เจ็บ ITB จุดเดียวกันกับ TNT60 แต่เจ็บหนักมากแม้สนามจะง่ายกว่า TNT60 เจ็บหนักเพราะประมาทงานนี้ ไม่ได้เวท ไม่ได้เตรียมตัวใดๆมา ( อาการนี้เจ็บยาว 40 วัน จึงจะกลับมาวิ่งได้ปกติ )
ได้ไป
– ภูกระดึง
– เขากระโดง ( ผ่านบ่อยแต่ไม่เคยได้ขึ้น )
– บางแสน
– จ.ราชบุรี สวยนะ บรรยากาศดีมาก แนวๆเขาใหญ่
– เขากระโจม
– ไปเชียงใหม่
ไม่ได้ไป
– ลงงาน Tigerbalm ที่เขาใหญ่ แต่ติดงานแต่งญาติ ปล่อยทิ้ง
– ลงงาน ironman 70.3 ที่บางแสน แต่ปล่อยทิ้ง เพราะเจ็บ ITB จากงาน TNF100 ยังไม่หาย ( ช่วงนั้นวิ่งได้ไม่เกิน 3 กม. จะเจ็บวิ่งต่อไม่ได้ )
ได้ใช้
– ใช้รถคุ้มหน่อย เดินทางไปงานวิ่งจังหวัดต่างๆ
– Asics Kinsei ส้นพัง ( support ดีมาก แต่หนักไปนิด )
– Brooks Glycerine 14 ปลายรองเท้าทะลุ ( วิ่งดีมาก แต่เลือก size พอดีเกินไปหน่อย )
– Saucony Kinvara 9 วิ่งมา 2 พัน กม.แว้วววววว ยังวิ่งเมื่อเย็นนี้อยู่เลย Unbelievable มากๆ
– ได้รู้จักใช้อุปกรณ์วิ่ง เช่น ผ้าบัฟ , กางเกงรัดกล้ามเนื้อ , ไวเซอร์ , หูฟัง bluetooth , garmin fenix 5x , สาดรัดเอว , ถุงเท้า injinji ( ถ้าวิ่งสวนใหม่ก็แค่รองเท้ากับนาฬิกา แต่ถ้าลงแข่งบางงานหลายๆอุปกรณ์มันก็ช่วยได้ )
– ได้รู้จักใช้อุปกรณ์เทรล เช่น ไฟคาดหัว , trekking pole , เป้น้ำ , ขวดนิ่ม
– ได้รู้จักใช้อุปกรณ์จักรยาน เช่น ไฟหน้า ไฟหลัง มิเตอร์วัด ถุงมือ แว่น ส่วนอุปกร์อื่นๆไม่อยากรู้มาก ( ถ้าอยากรู้มาก กลัวจะต้องกินมาม่า )
ได้ลองของ
– มิลาโทนิน ช่วยให้หลับ ใช้เฉพาะคืนก่อนงานแข่ง
– วิตามินเกลือแร่ชนิดเม็ด โซเดียว , โพรแทสเซียม , แมคนีเซียม , คลอไรล์ , แคลเซียม ทั้ง 5 ชนิดนี้ ช่วยป้องกันตะคริว
– Energy gel บางยี่ห้อ กลืนแทบไม่ลง (จำได้เลยกม.ที่ 21 งานบางแสน42) T_T
ได้ประสบการณ์
– วิ่งตากแดดที่สวนใหม่ ตั้งแต่ 11:58 น. – 6 โมงเย็น (บ้าชมัด)
– ปั่นจักรยานชิวๆ ในสนามแข่งรถระดับโลก
– ดมฝุ่นในงาน TNF100 – -” ฝุ่นเย๊อออออออเยอะ
– สัมผัสฝุ่น PM2.5 ที่เชียงใหม่ เมืองขุ่นมัว มองไม่เห็นภูเขา
– สัมผัสงานสงกรานต์ที่เชียงใหม่
– วิ่งขึ้นภูกระดึง ครั้งแรกในชีวิต ครั้งแรกก็หนักเลยวิ่งขึ้น & วิ่งข้างบน & แล้วก็วิ่งลงในวันเดียวกัน ( ไม่ได้พักข้างบน )
– วิ่งขึ้นเขากระโดง
– วิ่งข้ามสะพานลอยน้ำที่บางแสน เป็นสะพานที่ย๊าวยาวววว
– ขึ้น-ลงเขากระโจม ข้างบนน๊าววหนาว ( แต่ไปไม่ถึงเขาแหลม – – )
– วิ่งขึ้นดอยปุย ( ไปไม่ถึงยอด )
– วิ่งคนเดียวในป่า+ขึ้นเขา ในที่มืดสนิท ( ตั้งแต่ 5 ทุ่มยันเช้า )
ได้พบ
– ไอดอลด้านการวิ่ง
– ไอดอลด้านงานเทรล
– เพื่อนใหม่ตจว. ที่ชอบอะไรเหมือนๆกัน
ได้(ออกไป) Art
– เก็บภาพสวยบ้าง ไม่สวยบ้าง ทุกวันที่สวนใหม่
– วิวสวยๆ จังหวัดต่างๆที่ไป โดยเฉพาะบนภู
– จัด composition ภาพที่แตกต่างกันไป(ก่อนโพส)
ได้ของแถม
– ฝ้าเม็ดใหม่
– ฝ้าเม็ดเก่า ขนาดใหญ่ขึ้น – -”
– หน้าไหม้ + ลอกเป็นแผ่น 3 รอบ ( full แรกสวนใหม่ , ภูกระดึง , TNF100 )
ได้รู้
– เสื้อผ้าบางประเภท ถ้าวิ่งไปนานๆจะเสียดสี แสบนม ต้องเอาพลาสเตอร์แปะหัวไว้
– ผ้าของเสื้อและกางเกงวิ่ง ควรเลือกชนิดที่ระบายอากาศได้ดี เพื่อระบายเหงื่อ
– ผ้าของเสื้อและกางเกงวิ่ง ควรเลือกที่ลื่นๆ ป้องกันการเสียดสีขณะวิ่ง
– ทุกอุปกรณ์หรือเสื้อผ้าที่แนบชิดตัวเรา จะมีผลต่อการเสียดสีในขณะวิ่ง แม้จะสัมผัสผิวเพียงเล็กน้อย แต่ก็ส่งผลอย่างมากกกกกกถ้าวิ่งระยะไกล เช่น full
– วิ่งระยะไกล เหงื่อจะเต็มเสื้อและกางเกง ผ้าบัฟจะช่วยซับเหงื่อได้ ( เปรียบเสมือนผ้าชามัวร์ซับน้ำรถยนต์ )
– สำหรับผู้หญิงหมวกไวเซอร์และปลอกแขน หรือเสื้อแขนยาว จำเป็นมาก วิ่งหลายชม.แดดเผา ( ส่วนตัวหลายครั้งที่วิ่งระยะไกล แล้วผิวไหม้เกรียมลอกเป็นแผ่น )
– คำถามยอดฮิต ใช้นาฬิการุ่นไหนดี ความเห็นส่วนตัว ถ้าเริ่มต้นวิ่งใหม่ๆ Garmin 235 หรือ SUUNTO รุ่นเริ่มต้น ก็เพียงพอแล้ว
– ส่วนตัววิ่งแบบไม่ใช้นาฬิกามาตลอด 1000 กม.แรก โดยใช้มือถือจับ GPS ควบคู่กับแอพ NIKE RUN และ ANDROMONDO ( ใส่มือถือในสายคาดเอว )
– รองเท้าทางราบ ( Road ) ควรเผื่อเบอร์ซัก ครึ่งเบอร์ ( ความคิดส่วนตัว )
– รองเท้าทางเทรล ( Trail ) ควรเผื่อเบอร์ซัก 1 เบอร์ ( ความคิดส่วนตัว )
– รองเท้าไม่ควรเลือกตามแฟชั่นหรือคนอื่น ควรไปลองของจริง แล้วเลือกให้เหมาะสมกับเท้าเรา ลักษณะการวิ่งของเรา โดยไม่ควรซื้อตามใคร
– น้ำหนักรองเท้าต่างกันไม่กี่กรัม มีผลต่อการวิ่ง
– รองเท้าเบา มักจะ support ไม่ดี รองเท้าหนัก มักจะทำ speed ไม่ดี
– ระยะ drop ของรองเท้าที่ต่างกันเพียงไม่กี่ ซม. ก็มีผลต่อความตึงของน่องและเอ็นร้อยหวาย
– การหายใจของรองเท้าก็สำคัญ วัสดุรองเท้าที่เลือกใช้ ควรระบายอากาศได้ดี
– รองเท้าทางราบ ไม่ควรเอาไปวิ่งเทรล เดี๋ยวจะลื่น ควรแยกชนิดรองเท้าในแต่ละประเภทของการวิ่ง
– รองเท้าแตะยี่ห้อ OOFOS โคตรดีเลย ลองดูสิ ( ติดหนึบกันแทบทุกคนที่วิ่งประจำ )
– ไม่น่าเชื่อว่าการผูกเชือกรองเท้า ก็มีผลต่อการวิ่ง โดยเฉพาะงานเทรล
– อาการเล็บม่วง มากกว่า 80% เกิดจากนิ้วเท้าไปจิ้มชนกับปลายรองเท้า ในขณะ down hill
– เผื่อรองเท้าเทรล 1 เบอร์ แล้วมัดเชือกรองเท้าเทรลให้แน่นมากๆ ป้องกันนิ้วเท้าไหลไปชนปลายรองเท้า ป้องกันเล็บม่วง เล็บหลุด
– ชุดหรือกางเกงรัดกล้ามเนื้อ มีผลช่วยได้จริงไหม ? ส่วนตัวคิดว่ามีผลระดับหนึ่ง แต่ก็ไม่มากเท่ากับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซ้อมให้เยอะไว้ดีกว่าการให้เสื้อผ้าช่วย
– โซเดียม และเกลือแร่อีก 4 ชนิด ช่วยป้องกันตะคริว
– ตะคริวไม่ได้ขึ้นอยู่กับเกลือแร่เท่านั้น ขึ้นอยู่กับขีดจำกัดเดิมของร่างกายที่เคยซ้อมมาด้วย
– ปริมาณโซเดียมในร่างกายมีมาก จะทำให้บวมน้ำ ไตเสียหาย
– release โซเดียมออกจากร่างกายได้ด้วยการสูญเสียเหงื่อ
– ที่เหงื่อเค็ม แห้งมีคราบเกลือ ก็เพราะมีปริมาณโซเดียมออกมากับเหงื่อ
– โซเดียมมีในอาหารที่เรากินกันประจำ ซอส ซีอิ๊ว น้ำปลา ฯลฯ มีโซเดียมเยอะแล้ว ไม่ต้องเติมเสริมจากสปอนเซอร์ก็ได้
ได้นิยาม TNK.Theory
“ร่างกายมนุษย์ไม่มีคำว่า Limit (ข้อจำกัด) ร่างกายเราพร้อมจะขยายขีดจำกัดอยู่เสมอ”
“มากหรือน้อย ไม่ได้อยู่ที่ใคร define ? ตัวเราเท่านั้นที่จะรู้ Limit ร่างกายของเรา”
“ใจเราต้องนำทางไปก่อน แล้วร่างกายเราจะตามไปถึงเส้นชัยเอง”
“ตอนวิ่งเราเหนื่อยมากขนาดไหน พอกลับบ้านอาบน้ำ เราจะสุขมากขนาดนั้น”
“อยากทำอะไรให้สำเร็จ ลองตั้งเป้าหมาย แล้วโพสลงเฟสแบบ public ดูสิ นั่นจะเป็นข้อผูกมัดให้เราทำให้ได้ ^^ ”
“การกำหนดเป้าหมายจะช่วยลดความขี้เกียจของเราได้ เพราะถ้าวันไหนขี้เกียจ จะทำให้วันถัดไปเหนื่อยเพิ่มขึ้น”
“ความฟิต คือข้อจำกัดของร่างกายที่เราไปถึง ณ ช่วงเวลานั้น”
“ความฟิต พัฒนาด้วยการขยายขีดจำกัดเดิมๆที่เราเคยทำได้”
“การได้ออกกำลังกายเป็นประจำ คือสิ่งที่ดีอันดับต้นๆที่ชีวิตต้องการ”
“เวลาชีวิตมีจำกัด มุ่งมั่นจะทำอะไรแล้วไม่เดือดร้อนผู้อื่น ทำเลย อย่ารอเวลาพร้อม”
ได้นิยาม จากครู & idol
– ได้ความรู้จาก ครูหนำ & อาจารย์นที & พี่เจ & พี่ป้อม สัญญา เยอะมากกกกกกก แต่ไม่ขอนำมาเขียน และแนะนำให้เข้าแคมป์ CWX Trail Academy เอาเอง
– โดยเฉพาะอาจารย์นที ความรู้หลากหลายและแน่นมากๆ ฟังแล้วทึ่ง คือฟังทั้งเดือนก็คงไม่หมด อาจารย์ข้อมูลเยอะมาก
– ได้คำแนะนำจาก เฮียอั๋น ปู พี่นุ๊ค พี่บอย พี่ๆน้องๆในสุรินทร์ และเพื่อนใน CWX Trail Academy เยอะ จากที่ไม่รู้เรื่องอะไรกะเขาเลย ก็เริ่มพอจะรู้บ้าง
ได้อยู่กับตัวเอง
– ช่วงวิ่งเราจะมีสมาธิ มีเวลา ได้จินตนาการ ได้คิดนู่นนี่ แบบที่ไม่มีอะไรรบกวน ( หลายๆไอเดียและแนวคิด เกิดขึ้นที่สวนใหม่ )
– เป็นช่วงเวลาของการ Solv ปัญหาได้ดี
– แม้การวิ่งจะสลัดเราหลุดออกมาจากความสบาย แต่การวิ่งก็ช่วยให้หลุดของจากความเครียดประจำวันได้เช่นกัน
– ออกจาก Comfort Zone และ Stress Zone ( หลุดออกจากบ้าน , หลุดออกจากที่ทำงาน )
ได้พิสูจน์ตัวเอง
– ไม่ขี้เกียจ ไม่มีข้ออ้าง การออกกำลังกาย
– รักษาความสม่ำเสมอ ให้ครบปีให้ได้
– รักษาวินัย ไปให้ถึงเป้าหมาย 3000 กม. / ปี
ได้ช่วยคนใกล้ตัว
– ได้พาพ่อกับแม่ไปเดินที่สวนใหม่ด้วยกันทุกวัน
– ได้ชวนคนรู้จัก คนใกล้ชิด ให้เริ่มดูแลสุขภาพ
– หวังว่าจะเป็นแรงบันดาลใจ ให้คุณผู้อ่าน จะได้เริ่มสตาร์ทดูแลสุขภาพ ^_^
“ความสุขที่แท้จริง คือสุขภาพที่แข็งแรง”
“รักใคร หวังดีกับใคร โปรดชวนเขาออกกำลังกาย”