22/01/2021 กะว่าจะไปเบาๆที่สวนใหม่
เริ่มต้นที่ 5’50” ขาตึงๆ ( ไม่ได้ยืดเหยียด ) ก็กะเตาะกะแตะไป วันนี้ขาตึงคงจะ jog ละกัน
จบที่ 1km ยังอยู่ที่ 5’40” ประมาณว่าเครื่องยังเย็น เหงื่อยังไม่มา
2km เครื่องเริ่มร้อน ขาไม่ตึงละ ไหนลองกดไปที่ 4’30”
2-6km กดยาวๆไว้ที่ 4’40”
6-8km เริ่มเหนื่อย ทรงๆไว้ที่ 5’00”
8-10km ไม่ไหว รักษาไว้ที่ 5’10”
จบ 10km ได้ sub 50 เฉยเลย เป็น 10กม. ( แบบ non-stop ) ที่ดีสุดในชีวิตละ
new pb record saved …
2km = 4’36”
6km = 4’47”
8km = 4’52”
10km = 4’55”
half = 5’12”
full = 6’40”
sub 1 แรก ตอน 120 วัน ( 4 เดือน ) = Kinvara 9
sub 2 แรก ตอน 620 วัน ( 1 ปี 8 เดือน 8 วัน ) = Kinvara 10
sub 50 แรก ตอน 960 วัน ( 2 ปี 7 เดือน 22 วัน ) = Endorphin Speed
